Cara Sehat Menurunkan Berat Badan, Mudah dan Aman

0
54

Memiliki berat badan yang ideal merupakan harapan setiap orang. Keinginan yang melonjak terkadang membuat seseorang lupa untuk memilih cara yang aman untuk menurunkan berat badan. Mereka memilih jalan pintas dengan mengonsumsi obat diet, olahraga ekstrim hingga diet ketat yang sering dilakukan.

Sebenarnya banyak cara menurunkan berat badan, ada banyak cara mudah dan aman tentunya tinggal bagaimana komitmen kita untuk melakukannya. Berikut cara sehat, awet muda dan aman menurunkan berat badan yang telah kami rangkum dari berbagai sumber.

Konsumsi Makanan Kaya Serat

Serat adalah karbohidrat yang ditemukan dalam makanan nabati seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Berbeda dengan karbohidrat lainnya, serat cenderung sulit dipecah dan dicerna oleh tubuh.

Karena itu, serat justru akan melancarkan dan melancarkan sistem pencernaan dengan mudah tanpa menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Makanan yang mengandung serat merupakan makanan yang wajib Anda konsumsi saat sedang diet, karena makanan yang banyak mengandung serat akan membuat kita merasa kenyang tanpa terlalu banyak mengonsumsi kalori.

Hindari Camilan dengan Kandungan Gula Tinggi

Untuk mendapatkan berat badan ideal Anda perlu menghindari makan camilan dengan kandungan gula tinggi. Sebelum makan, ada baiknya membaca dulu tabel nutrisi pada setiap bungkus snack.

Terlalu sering mengonsumsi makanan yang mengandung gula memiliki banyak risiko seperti diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan makan manis, obesitas, gigi berlubang, dan berbagai penyakit lainnya. Hindari juga minuman bersoda karena terlalu banyak mengandung gula yang sangat tinggi.

Yoga

Selain menjaga pola makan, untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal Anda bisa mengikuti kelas Yoga. Yoga saat ini diyakini bisa menurunkan berat badan, meski kalori yang terbakar saat yoga tidak sebanyak saat melakukan latihan kardio dan aerobik.

Yoga sendiri merupakan olahraga yang berfokus pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan. Penelitian di India menyatakan bahwa melakukan yoga dapat membantu seseorang untuk membuang gas berlebih di perut, sehingga memperlancar pencernaan dan menghilangkan lemak perut.

Minum lebih banyak air

Salah satu cara termudah namun tetap aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan memperbanyak konsumsi air putih. Rutin minum air putih dapat melancarkan kerja ginjal untuk membuang limbah berbahaya dan racun dalam tubuh. Cukup minum air putih minimal 8 gelas atau setara dengan 2 liter air bisa membakar 100 kalori per hari.

Rajin Konsumsi Madu dan Jahe

Rajin mengkonsumsi madu dan jahe akan memberikan lebih banyak energi bagi tubuh. Jadi tidak perlu makan makanan terlalu banyak, karena kebutuhan energi sudah terpenuhi.

Jika Anda ingin memiliki bentuk tubuh yang sehat dan ideal, cobalah untuk mulai mengonsumsi jahe yang dicampur dengan madu murni, sehingga program diet yang Anda jalani akan jauh lebih efektif.

Hindari Makan Siap Saji

Makanan cepat saji saat ini sedang menjadi tren, meski terlalu sering mengonsumsinya akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. Salah satunya adalah risiko obesitas. Ini karena makanan cepat saji hanya akan menumpuk lemak di dalam tubuh.

Cara paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak makan makanan cepat saji. Sebagai gantinya Anda bisa memilih makanan yang mengandung protein seperti telur ayam atau ikan.

Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Sayuran dan buah-buahan kaya akan nutrisi yang baik untuk metabolisme dalam tubuh. Seseorang yang merasa kelebihan berat badan, seharusnya perlu makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan secara teratur.

Kandungan serat yang tinggi dalam sayuran dan buah-buahan membuat lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Sering mengkonsumsi sayur dan buah tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga dapat memperlambat penyerapan gula. Sayur dan buah juga dapat membantu proses detoksifikasi dalam tubuh dan membersihkan saluran pencernaan.